こんにちは！ソウルメイトの山田です。

仕事を頑張りたいのに、上司が怖くてストレスが溜まる…。 そんな経験、ありませんか？

例えば、ちょっとしたミスで激しく怒鳴られたり、常にプレッシャーをかけられたり。自分なりに努力しているのに、評価されるどころか否定され続けると、心が疲れ果ててしまいますよね。

「どうして私ばかり…」 「この職場、ずっとこのままなの？」

そんな悩みを抱えているあなたへ。

実は、怖い上司との関わり方を少し変えるだけで、ストレスがぐっと減ることをご存知ですか？

そして、さらに大切なのは、「目の前の上司は、自分の投影である」という心理的な側面を知ることです。

今日は、職場のストレスを減らし、あなたの心を守るための3つのステップをお伝えします。

1. 「怖い」と思う感情を整理する

まず最初に大切なのは、「怖い」と感じる自分の気持ちを整理すること。

怖い上司の態度や言葉に圧倒されると、心は防御反応として委縮してしまいます。その結果、自己肯定感が下がり、冷静に考えられなくなってしまうのです。

ここでおすすめなのは、紙に書き出すこと。

• どんな時に怖いと感じるのか？

• どんな言葉や態度が自分にとってストレスなのか？

• その時、自分の心はどんな状態になるのか？

こうして書き出すことで、ただ「怖い」と感じるだけではなく、具体的に何がストレスになっているのかを客観的に見ることができます。

そして、もう一つ意識したいのは、「なぜ自分はこの状況を経験しているのか？」という視点です。

実は、上司の態度や行動は、自分自身の内面が映し出されたものかもしれません。

「私は自分を責めていないか？」 「過去の経験から『厳しくされるべき』と思い込んでいないか？」

こうした内面の気づきが、職場の人間関係を改善する大きなヒントになります。

また、管理職の立場であれば、**「部下に厳しく接しすぎていないか？」**という視点も大切です。

• つい厳しく指導しすぎてしまうことはないか？

• 部下に対する期待とプレッシャーのバランスは適切か？

• 自分自身が上司から受けた態度を無意識に繰り返していないか？

このように振り返ることで、自分のリーダーシップスタイルを見直し、より良い関係を築くヒントが得られます。

2. 上司の心理を理解する

怖い上司にも、実は彼らなりの心理状態があります。

• 上司自身がプレッシャーを抱えている

• 自分のやり方を押し付けることで安心したい

• 部下の成長を期待して厳しく接している（が、伝え方が下手）

このように、上司が厳しい理由は様々ですが、必ずしも「あなたを攻撃したいから」ではない場合が多いのです。

もちろん、理不尽な怒り方をされるのは納得できませんが、「この人も大変なのかもしれない」と思うだけで、少し気持ちが楽になることがあります。

また、上司のタイプを知ることで、適切な対応をとれるようになります。

• 感情的なタイプの上司 → なるべく冷静に対応し、刺激しない

• 細かい指示を出したがるタイプ → 先回りして報告し、指示を待たずに動く

• とにかく結果を求めるタイプ → 数字やデータをもとに説明する

上司を「怖い存在」ではなく、「対策が必要な相手」と考えるだけで、心の持ちようが変わってきます。

また、管理職の立場では、**「上司と部下の板挟みでストレスが溜まる」**という悩みもありますよね。

• 上からのプレッシャーと、部下への配慮のバランスをどう取るか？

• 両者の意見の間でどう立ち回ればよいか？

• 自分の気持ちをどう整理すれば負担を軽減できるか？

こうした視点を持つことで、状況を冷静に分析し、ストレスを減らす方法を見つけやすくなります。

3. 必要以上に振り回されない工夫をする

最後に、最も重要なのは「必要以上に上司に振り回されないこと」。

・完璧に応えようとしすぎない ・上司の評価＝自分の価値だと思わない ・オンとオフを切り替える

怖い上司に対して「もっと頑張らなきゃ」と思いすぎると、無意識のうちにエネルギーを奪われ、心も体も疲れてしまいます。

そこで、心理的な距離をとることが大切です。

• 上司の言葉をすべて真に受けない

• 仕事の後は、意識的にリラックスする時間を作る

• 信頼できる同僚や友人に話して発散する

「この上司の機嫌は私の責任ではない」と考えるだけで、ぐっと気持ちが軽くなります。

まとめ：もっと具体的な対処法を知りたいなら？

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あなたの心が少しでも軽くなり、ストレスなく働ける環境を手に入れられますように。

おだぎり よう

相談件数７万件超え！３０年以上に渡り完成させた独自メソッドを使い、遺伝子レベルで多くの方々の人生をさらなる幸せであふれさせてきた人生を一瞬で変える専門家。
ソウルコーチングアカデミー理事・Benefit Minds株式会社 代表取締役・ベストセラー作家

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